首先需要做的第一步就是减少活动，休息。 口服消炎止痛的药物。其次，如果出现了肿胀，需要间断的冷敷，每次冷敷15到20分钟，每天冷敷3到4次。一般在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时。冷敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合，有利于减轻肿胀以及炎症反应。同时，如果持续的疼痛，可以外用通络去痛的膏药，如果仍不能缓解，就需要去医院进行详细的查体，必要时做核磁共振检查。