哺乳期腰痛快速缓解的办法可以通过热敷和拉伸的方法来进行缓解。 热敷采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的部位进行持续15至20分钟的热敷。随后需要进行腰部肌肉的拉伸，腰部肌肉拉伸，具体的方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸。每日可以进行2到3次的热敷，随后进行拉伸。在拉伸的时候，可以将这个动作重复三次，每一次在动作极限的时候需要保持20秒。另外，还可以在。站立。座位长时间不住的时候佩戴腰围，对于腰部辅助支撑，这样也可以使腰部肌肉得到放松。