跳舞出现韧带拉伤以后建议要尽量多休息，减少局部的过度功能活动，尤其不要再进行任何剧烈运动。 受伤后可以立即进行局部的冰敷治疗，通过冰敷可以收缩局部软组织血管，预防肿胀的进一步加重，在受伤部位可以外用云南白药喷雾剂，或者外贴麝香壮骨膏，骨痛贴膏等等进行通络止痛治疗，也可以口服一些活血化瘀的中药或者中成药，促进恢复，如大活络胶囊，瘀血痹片等等，如果再出现韧带拉伤以后，伴有局部严重的肿胀疼痛，以及关节功能活动障碍都是损伤情况较严重，这种情况建议要先到医院的相关专科，完善局部的体格检查以及x线片和磁共振等检查，明确具体情况后再进行进一步的治疗。