总坐着引起腰疼可能是腰肌劳损或是腰背肌的筋膜炎，可以通过以下的方法缓解：1、佩戴腰围子，保护腰肌，避免损伤；2、腰背肌功能锻炼，可以行三点支撑法、五点支撑法或小燕飞法进行腰背肌功能锻炼，增加腰背肌的力量，从而增加腰椎的稳定性，缓解疼痛；3、腰部的理疗、热敷、针灸、按摩等治疗，促进腰部的血液循环，同时要注意腰部的保暖，避免腰部受凉；4、平时注意坐姿的正常，不能跷二郎腿，坐三、四十分钟起来活动一下腰部；5、不要睡过软、过硬的床垫，根据自己的身高选择合适的办公桌椅，避免腰部过度的屈曲。