要改善晚上入睡困难的情况我们要做到精神放松、减轻压力，养成良好的睡眠习惯，建立床和睡眠之间的条件反射，我们需要做到以下几个方面： 第一，尽量不要在床上做与睡眠无关的其他事情。比如有一些朋友喜欢在刚上床而没有睡着的时候先看一下书，听一下音乐或者玩手机游戏，甚至刷朋友圈刷抖音。这些对睡眠都是很不利的，我们应该做到既然上床了就要关灯，闭上眼睛，进入睡眠的状态。 第二，睡不着离开床。睡不着的时候，我们不要着急，可以先下床休息一会儿，做一些放松身心的活动，等有困意的时候再上床。一般我们的睡眠是一个自然的现象，它不会因为你的等待就能等来。 第三，白天午睡的时间不要过长，白天睡得过久了会影响晚上的入睡情况，因为就像一个橡皮筋一样，把它拉得越紧，它会回缩的越厉害。