强烈运动后腿部的酸痛缓解方法，主要有热敷和肌肉拉伸来促进肌肉乳酸的代谢。 热敷可以采用热水袋、热毛巾或者是热盐袋等产生温热作用的材料，大腿酸痛的地方进行持续15分钟左右的热敷，随后需要进行肌肉的拉伸。腿部出现酸痛的部位，通常位于大腿前部和小腿后部，可以分别可以分别在网络上搜索股四头肌以及小腿三头肌肌肉拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，这样可以比较好的来改善肌肉局部的血液循环，促进乳酸的代谢以及进行肌肉的放松。