锻炼出现肌肉拉伤，可以通过以下几方面进行快速恢复： 一、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候要立即停止引起肌肉拉伤的体育活动，运动的时候出现疼痛就是休息的信号，这时要彻底的休息，别再继续运动。肌肉拉伤后，休息几天才能再继续运动； 二、局部的冷敷。局部冷敷有助于消除肿胀、减轻疼痛，可以在疼痛的部位冷敷20分钟，每天重复几次，肿胀就会慢慢消退。在伤后的48小时之后，也可以进行局部的热敷； 三、局部包扎。在拉伤的部位进行加压包扎，可以消除肿胀，防止进一步损伤，可以应用绷带把损伤的肌肉地方包扎起来，但包扎不能太紧，否则会影响血液循环； 四、抬高患肢。抬高患肢有助于消除肿胀，并使局部充分的放松。如果是腿部肌肉的拉伤，坐着的时候可以用凳子把腿垫高。如果是手臂的拉伤，可以用绷带把手臂吊起来。