腰部的疼痛如果是腰部肌肉劳损引起这种平时需要锻炼腰背肌。 可以做小燕飞这个动作，一般情况下坚持锻炼半个月左右都能够得到比较好的缓解。如果是腰部的肌肉劳损一般先从锻炼15个开始，早晨、晚上各15个。同时，需要积极的参加一些体育运动锻炼，增强个人体质，注意腰部的保暖，不要受凉。多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果，平时也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳能够很好的协调、锻炼全身的肌肉，尤其是腰部肌肉的力量锻炼。