腿上韧带拉伤，恢复比较快的方法，第一是给予肌肉和肌腱完全的休息，第二是在损伤初期的48小时急性期内，给予冰敷和加压包扎，并且需要抬高损伤这一侧，有助于血液回流到心脏减少血肿和水肿。另外还可以进行使用弹力绷带加压包扎，也可以减轻血肿和水肿的形成。在损伤48小时后，可以逐步改为从冰敷到热敷。热敷，每次15分钟左右，每天可以进行两次的热敷，并且可以配合在疼痛范围内的肌肉活动，这样可以使肌肉得到更多的血液供应，也就是得到更多的营养成分，使得肌肉肌腱促进修复。