想要涨奶水应要多吃有营养的食物。 多吃富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物。有助于乳汁的分泌。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，多喝温开水，要多喝下奶的汤水，例如，多喝鲫鱼汤、鲤鱼汤、八爪鱼汤、丝瓜鲢鱼汤、木瓜通草汤、花生猪蹄汤、海带排骨汤、羊肉汤、鸡汤都是有催乳的作用，能使乳汁分泌增多，还要多给宝宝吸吮乳头，保证乳腺管的通畅。