韧带拉伤以后，首先需要做的是减少活动，休息，必要时进行有效的固定。 韧带的拉伤一般都伴有肌纤维的撕裂，如果出现了肿胀比较重，建议在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时间断冷敷，每次冷敷10到15分钟，每天冷敷3到4次。冷敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合，这有利于肿胀的消退，炎症反应的消退。同时，可以外用云南白药喷雾剂。如果3到5天之后仍然不能够缓解，建议到当地正规的医院进行详细的查体，必要时做一个核磁共振来明确诊断。韧带拉伤之后恢复期一般需要3到6周的时间。同时，需要多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果。