怀孕31周腰痛的厉害可以通过用按摩的方式缓解症状，轻轻按摩腰部，有利于缓解腰酸背痛的现象。 平时还要注意养成良好的生活习惯，不要长时间坐着不活动或者是长时间站立，都会引起腰痛的现象。因为孕期胎儿增长，子宫向前方隆起，孕妇的重心会发生改变，会导致腰酸背痛的现象。平时尽量注意休息，缓解腰痛，还应该注意保暖，避免受凉。注意补充钙，由于孕期孕妇补充钙量不足，会导致骨质疏松，也会出现关节疼痛，腰酸、腰痛的现象。平时要多吃一些大骨头汤或者海产品，有利于补充钙。