爬山第二天小腿很疼的原因主要是由于肌肉在无氧代谢时产生的乳酸以及炎性反应产物没有很好的被代谢，而产生的肌肉局部化学反应刺激。 对于这种情况，首先可以通过热敷，其次可以通过拉伸的方法来进行肌肉疼痛的缓解。热敷可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腿疼痛的地方进行15至20分钟的热敷。随后可以进行肌肉的拉伸，具体肌肉拉伸的动作方法可以参照网络小腿肌肉拉伸教程，分别牵拉小腿前侧以及后侧的肌肉。具体拉伸动作方法可以参照网络小腿肌肉拉伸教程，选取其中比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次热敷，配合拉伸。