腰部疼痛，自我的治疗方法主要包括热敷腰部肌肉拉伸，佩戴腰围，以及改变不良的生活习惯，首先，腰部肌肉的拉伸可以在网络搜索腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，每日进行三次拉伸，每次拉伸的时候将此动作重复三遍，在拉伸到终末端的时候，保持20秒，也就是每次进行拉伸的时候要持续一分钟，其次是进行热敷热敷推荐的温度为55度，每日热敷三次，每次进行15分钟的热敷，并且还要佩戴腰围在腰痛期间，每日佩戴腰围。连续拍的两周佩戴腰围的时间为早上起床以后佩戴到晚上睡觉的时候取下，并且还要改变不良的生活方式，比如久站，久坐和同一个姿势保持时间过长。通常推荐在一个小时左右要进行活动，十分钟左右。