弯腰时腰和屁股疼痛通常的原因是因为腰部的肌肉以及臀部的肌肉出现了紧张而发生的活动度下降。 对于这种情况的出现要及时进行腰部以及臀部肌肉的放松，放松包括主动放松以及被动放松，主动放松是进行肌肉的牵伸，具体前伸的动作方法可以参照网络腰部以及臀部肌肉拉伸视频，分别选取其中一个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。被动放松包括按摩以及筋膜枪的使用，这些也可以达到对于臀部和腰部肌肉放松的作用，另外还应注意避免不良的生活习惯，尤其是久站、久坐等腰部持续收缩用力的情况。