累了腰疼，一般是由于腰部活动后产生的酸性代谢物多，短时间内不能完全排出，造成的神经末梢刺激，还有就是肌肉附着点部位反复牵拉造成的无菌性炎症。 一般疼痛可以慢慢消失，长时间了会造成腰肌劳损。可以避免受凉，腰部热敷，卧硬板床，腰部肌肉功能锻炼，如小燕飞和平板支撑。肌肉增强后，增加腰椎的稳定性，长时间坐着或弯腰工作，按时起来活动腰部，避免腰部肌肉痉挛，建议长时间反复疼痛的患者要及时到医院就诊。因为腰部负担承担人体1/2的重量，整个上半身的重量都压在腰椎上，所以在长时间久站或者走路过多时，就会导致腰部的负荷加重。这种情况就可以引起患者出现腰痛。