走路久了背痛的原因，主要是由于背部的肌肉出现了紧张、僵硬、无力。 因此要在进行走路前，进行腰背部肌肉的放松。放松的方法通常有热敷以及肌肉拉伸。热敷的方法，为采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在背部进行热敷。热敷15分钟后改为腰背部以及胸部肌肉拉伸，具体拉伸的方法可以参照网络，肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作进行拉伸即可。每次将这个动作重复两次在中末端注意调整呼吸，可以使背部肌肉得到放松。可以改善背痛的症状。