当出现了腰椎间盘突出，可以做一些有氧运动，比如游泳。 游泳这种动作是非常不错的，它不仅锻炼了我们的腰背肌，对我们的椎间盘的恢复也是非常有帮助的。同时，需要多补充维生素含量高的食物、蔬菜、水果。也可以做小燕飞这个动作来帮助减肥，当做小燕飞这个动作的时候，我们的腰背肌处于一种紧张状态，锻炼腰背肌的同时也有利于减肥。也可以进行骑自行车、远足等运动，当骑自行车的时候，锻炼的是下肢，有利于下肢大腿的减肥，同时也不会对我们的椎间盘造成过大的压力。弯腰的动作一定要少做，后期可以适当的补充一些钙剂。