首先，避免久坐。可以做30分钟就起身活动，舒展腰部，缓解肌肉的劳损。其次，避免弯腰负重，在弯腰负重时，需要先将膝关节弯曲蹲下，蹲下后再将重物提起，可以避免损伤腰部。第三，可以做小燕飞的动作，该动作是练习腰背部肌肉的最佳方法，需要持之以恒，长期锻炼。