脚底弓部抽筋缓解的方法主要有热水泡脚以及肌肉的反向拉伸。热水泡脚采用45度左右的热水进行持续15分钟左右的泡脚，随后可以进行足指向脚背方向的反向拉伸，以及脚踩筋膜球放松足底筋膜。脚踩鸡毛球放松足底筋膜的具体方法可以通过踩一硬质羽毛球和网球足底进行持续一分钟左右的滚动，滚动的方向为前后左右各个方向持续的滚动，持续滚动时间通常为一分钟左右，两侧要交替进行，以对称放松主体筋膜，每天可以进行2到3次的热水泡脚配合足底筋膜放松。