腰疼的注意事项，首先就是要避免不良的生活习惯。 例如：久站久坐和腰椎同一个姿势保持时间过长等生活习惯，其次就是在无法避免上述生活习惯时，要佩戴腰围。第三、就是要进行热敷和拉伸，进一步放松腰部的肌肉，热敷的方法为采用55度左右的热水袋，进行腰部疼痛部位持续性的热敷，15至20分钟。在15至20分钟的热敷以后，需要进行腰部肌肉的拉伸，腰部肌肉具体拉伸的方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸，并且需要注意在拉伸时，在身体动作的极限需要保持20秒，并且要将这个动作重复三次。