突然长的外痔要想消退需要注意以下几个方面: 第一，生活饮食习惯注意，包括不吃辛辣刺激的食物，不喝酒，不熬夜，不久坐久站，不过度劳累等。 第二，要养成良好的排便习惯，要多吃水果蔬菜，软化大便，做到排便时不看手机，不看报纸，尽量缩短排便时间。 第三，晚上可以温水坐浴泡泡屁股，促进肛门局部的血液循环。 第四，可以做做提肛运动，就是吸气的时候，肛门夹紧往上提。 第五，可以在医生的指导下选择一些痔疮栓，痔疮膏或者配合一些口服的药物。 以上综合治疗对于痔疮的疗效就更好了，如果痔疮比较重但有明显的疼痛和出血，那么也可以考虑手术治疗。