背部拉伤了快速的恢复方法： 首先要及时进行平躺，以减少背部肌肉持续收缩用力的情况。随后可以在背部进行热敷，以及肌肉拉伸来放松背部肌肉。热敷可以在背部采用热水袋或者是热毛巾。进行15到20分钟的热敷，随后需要对于背部的肌肉进行拉伸来进一步放松肌肉。具体背部肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络背部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。并且需要注意的是，在拉伸过程当中，动作幅度不宜过大，需要在疼痛范围内进行拉伸，并且在动作的末端要保持20秒。