首先要休息，减少走路，减少腿部活动，其次可以进行局部的按摩理疗，也可以通过口服非甾体抗炎类药物，比如美洛昔康或者外用非甾体抗炎类药物，比如扶他林软膏进行对症处理，如果练完舞蹈的腿疼，局限在小腿或大腿的肌肉疼痛通过以上方式处理大多可以缓解症状，如果疼痛是位于关节部位，那么还需要去正规医院就诊，通过医生的检查以及拍摄相应部分的辅助检查，比如磁共振等来进一步明确疼痛的病因。