食用膳食纤维含量比较高的蔬菜水果可以缓解便秘症状，如芹菜、萝卜、菠菜、竹笋等。

便秘的形成，除去消化系统疾病及其他疾病外，跟暴饮暴食、饮食不健康、缺乏运动等因素有关。在日常饮食中，多吃一些膳食纤维含量的食物，特别是新鲜的蔬菜水果，可以促进肠胃蠕动，加速大便排泄，也要养成规律健康的饮食习惯，做到荤素搭配合理，不吃少吃辛辣、油腻、刺激性的食物。此外，平常要多喝水，保持一定运动量，经常按摩腹部，适当喝一些酸奶、吃一些乳酸菌片剂，可以调理肠道菌群，达到改善便秘的效果。