脚后跟拉伤之后要想快速恢复，受伤后一定要尽量多卧床休息，减少局部的过度活动，不要进行任何剧烈运动。

受伤后可以立即进行局部的冰敷治疗，以减少软组织出血，预防肿胀疼痛的进一步加重，在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏骨通贴膏，万通筋骨贴等等进行通络，消肿止痛治疗。也可以口服活血化瘀、消肿止痛的中药或者中成药，促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等，大多数脚后跟拉伤，在经过充分的休息以及专业治疗之后2到3周能够慢慢恢复，损伤越重，恢复的时间会越久。