缓解焦虑症的症状不仅可以通过口服药物和心理治疗、物理治疗，自我疏导的方法也是比较重要的，可以采取观呼吸疗法来进行自我疏导。

在每天睡前大概抽出半小时左右的时间，患者可以采取打坐的姿势，或者是一种舒服的坐姿，然后将眼神投在身体前大约两米的地方，也就是说，视线透过鼻尖达到平面的距离大概就是两米，然后微闭双眼，将自己的意念放在缓慢的呼吸上，用意念感受气体进入自己的鼻腔和气道，然后进行气体交。随着气道排出体外的过程，其中可能会有一些杂念，不过没有关系，只要把意念放在这上面，随着练习的深入，会对焦虑情绪有比较明显的缓解。