腰椎间盘突出，平躺和侧卧都可以的。由于人在仰卧位时，腰部的负重相对较小，平卧位为身体体重的25%，侧卧位约为身体体重的75%，这样腰椎的负荷相对于站立位和坐位都是减小的。因此，相对于侧卧位，更要选取平卧位。另外，腰椎间盘突出的人群还要避免不良的生活习惯，例如久站、久坐和腰椎同一个姿势保持时间过长。另外，还可以佩戴腰围，给予腰部辅助支撑，使得腰椎的稳定性得到一定的提升。随后，还可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松腰部肌肉。