腰椎腰酸，直不起来，主要的原因是因为腰部的肌肉出现了劳损状态而引起的肌肉痉挛和僵硬。

对于这种情况的处理，首先要避免日常生活中久站久坐等腰部持续收缩用力的情况。具体热敷的方法，可以采用热水袋或者是热毛巾，在腰部酸痛的部位进行持续15到20分钟的热敷，随后需要进行腰部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸，视频选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。另外，日常生活中，在久站久坐时，需要佩戴腰围，给予腰椎辅助支撑，使得肌肉劳损状态得到一定缓解。