缓解胳膊肌肉酸痛，最快的方法可以通过热敷以及肌肉牵伸的办法来进行缓解。

在胳膊的酸痛部位使用热水袋或者是热毛巾，持续15分钟到20分钟的热敷可以改善局部的血液循环，增加血液的流动，从而可以稀释局部的乳酸浓度。

随后，可以通过局部肌肉拉伸的方法来进一步放松紧张劳损的肌肉。

具体拉伸的动作方法可以在网络参考，上肢肌肉拉伸视频分别选取1至2个比较容易上手的动作，在热水袋或者是热毛巾热敷以后进行拉伸。

在拉伸动作的极限，需要保持20秒左右，随后将这个动作再重复一次。

另外，还需注意拉伸应在疼痛范围内进行拉伸。