背部疼痛可以行俯卧撑、游泳、慢跑、单双杠、小燕飞等姿势进行背部肌肉锻炼，脊背疼痛往往是背部肌肉韧带筋膜炎以及棘上棘间韧带炎所导致的，治疗主要是以保守治疗配合康复锻炼为主，保守治疗主要包括休息、局部热敷、理疗、推拿、按摩、烤灯照射、疼痛部位涂抹扶他林软膏，外用氟比洛芬酯凝胶，口用西乐葆药物，疼痛部位可给予局部封闭治疗，局部封闭治疗是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射，起到消炎止痛的作用，疗效好，起效快，在疼痛缓解后加强背部肌肉锻炼。如俯卧撑、游泳、慢跑、单双杠、小燕飞等，在锻炼前后需要给予热敷拉伸，避免肌肉损伤。