一到晚上就后背疼，通常在没有外伤的情况下是因为背部的肌肉出现了劳损状态，而导致的肌肉微小断裂以及肌肉乳酸等代谢产物堆积过多而引发的物理性以及化学性质的疼痛。

对于这种情况的处理，首先要避免久站、久坐等腰背部持续收缩用力的情况。随后，可以通过局部肌肉的热敷以及拉伸来进一步放松紧张、僵硬的劳损肌肉。热敷可以采用热水袋或者是热毛巾在背部疼痛的部位进行持续15分钟的热敷。随后可以进行胸背部肌肉的拉伸，具体动作方法可以参照网络胸背部肌肉拉伸视频。