要预防腰椎间盘突出症和腰椎的骨质增生，那么最好是要平时注意生活习惯，一定要减少长时间的久坐久站以及弯腰负重的这些活动一定要少做。

没事的时候要适当的，我硬板床休息，多拉拉单杠，然后不要一个姿势坐得太久了，如果实在要做了45分钟左右要起来活动活动。甚至往后打一打腰，这样对我们的腰椎间盘突出的预防都有非常重要的作用。还有就是减少长时间的开车，因为开车的话，一个是久坐第二的是这种发动机的震动，可以对我们这种腰椎间盘会容易让他产生这种突出。