首先建议寻找有没有影响睡眠的因素，比如压力过大、焦虑、抑郁、情绪影响，或者过度疲劳、睡眠不规律、经常熬夜，如果有首先要去除影响因素，第二，要养成良好的睡眠习惯，规律作息，白天适当体育锻炼，有助于改善夜间睡眠质量。但是睡前两小时应该避免剧烈的体育锻炼和情绪的剧烈波动，第三，下午和夜间尽量避免饮用茶类或者是含有咖啡因的饮料。在卧室内也不建议做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视、看手机等等，最后可以服用镇静安眠类药物缓解睡眠症状，比如阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮、地西泮嗜等等。