尿失禁平常的锻炼方法要根据尿失禁的种类不同来决定。尿失禁在临床上分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁、充盈性尿失禁和真性尿失禁。

压力性尿失禁可以通过提肛运动的方法来锻炼，每天八到十组，每组十到十五次，经过一到两个月的训练可以恢复自主排尿；

压力性尿失禁主要是因为盆底肌肉松弛导致，一般常见于中老年肥胖和多产的女性；如果通过功能训练的方式无法恢复自主排尿，还可以通过口服盐酸米多君这种药物来改善。如果口服药物也无法进行恢复自主排尿，可以通过手术的方式来治疗。

对于充盈性尿失禁、急迫性尿失禁和真性尿失禁是无法通过功能训练的方式来改善。