跑步膝盖拉伤，完全恢复一般需要2到3周的时间。

如果拉伤严重，有明显的韧带损伤，对膝关节稳定性有明显的影响，恢复可能需要2到3个月的时间。当跑步出现膝盖拉伤后，要尽量多休息，减少膝关节的过度活动，不要进行任何剧烈运动。可以立即进行局部的冰敷治疗，通过冰敷可以减少软组织的出血，预防肿胀的进一步加重。在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏、万痛筋骨贴等等进行通络，消肿止痛治疗。也可以口服活血化瘀，消肿止痛的中药或者中成药，促进恢复。如大活络胶囊、活血舒筋汤等等。