躺的时间久了，腰疼主要是腰部肌肉出现了劳损状态而引起的疼痛。对于劳损状态的缓解，首先要避免不良的生活习惯，例如，久站、久坐以及腰椎同一个姿势保持时间过长等情况，都属于容易引起腰肌劳损的生活习惯。另外，可以通过佩戴腰围和热敷、拉伸综合治疗。佩戴腰围是在久站、久坐，无法避免时进行佩戴腰围，给与腰部辅助支撑。另外，还可以通过热水袋，或者或者是热毛巾的热敷，随后进行腰部的拉伸来给予腰部肌肉主动的放松。具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。