腰部旁边疼，通常在没有出现腰部扭伤，摔伤等一系列外伤的时候，主要的原因是由于腰周围肌肉出现了劳损，僵硬无力的状态，在收缩用力时会产生肌肉的微小损伤以及乳酸和炎症代谢产物的堆积，这些都会引起肌肉劳损状态，进而引发肌筋膜炎。

对于这种情况产生的物理性以及化学性刺激疼痛，可以通过佩戴腰围的方法，给予腰椎辅助支撑。使得腰椎周围的肌肉得到一定的放松，随后可以通过热敷以及肌肉牵拉的方法，来进行进一步的改善肌肉劳损状态。具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络，腰部肌肉拉伸教程。