自检乳腺肿块或者结节，一般需要在一个安静空旷，有穿衣镜的地方进行，双手叉腰，暴露胸部。

首先看自己乳房轮廓，自然曲线是否完整、皮肤是否有红肿、是否有橘皮样改变、是否有酒窝症、乳头是否对称、有没有偏斜、有没有内陷、然后用自己的手掌指腹，进行触诊，可以从外下象限逆时针方向触压乳房，也可以从内上象限以顺时针方向触压乳房，判断乳房内是否有肿块，发现肿块或者硬疙瘩时，应当描述肿块的质地、外观、形状、活动度等。