腹肌拉伤之后，一般要在伤后的2到3周才能够恢复，具体恢复的时间要根据局部损伤的具体程度进行判断。

在出现腹肌拉伤之后，早期建议要尽量多休息，减少腰腹部的过度功能活动，尤其是进行健身，瑜伽等运动。在稍后早期可以在局部外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏，骨痛贴膏，万通筋骨贴等等进行通络止痛质量。也可以口服一些活血散瘀，消肿止痛的中药以及中成药，促进恢复，如大活络胶囊，桃红四物汤等等，在局部肿胀情况慢慢稳定之后，可以再局部进行一些相关的理疗以促进恢复，如中药封包治疗等等。