腰疼躺着的方法，首先需要进行平躺或侧卧，不建议进行爬卧。

另外，在平躺和侧卧时，建议在腰部以及膝关节后方垫以枕头，这样可以有助于腰椎向前生理弯曲以及膝关节持续的支撑，这样都更有助于腰部肌肉的放松。另外，出现腰部的疼痛，首先是由于肌肉出现了劳损。第二，是由于劳损的状态持续出现，产生的腰部疼痛，反复发作。因此，首先要避免不良的生活习惯，例如久站久坐。其次可以采用腰部的热敷，来进一步缓解腰部的肌肉紧张状态。