腰肌劳损，根据损伤的具体情况，一般情况下，需要休息一周到两周左右的时间。

如果只是轻微的腰肌劳损，一般情况下只需要3到7天左右的时间。如果是比较严重的肌肉劳损，一般情况下需要休息两周左右的时间。出现腰肌劳损之后，建议急性期减少活动，休息可以做一些热敷理疗来缓解，如果条件允许，可以行针灸治疗。一般情况下，针灸治疗一周左右都能够得到比较好的缓解或者治愈。平时建议锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作或者是进行游泳，能够很好的锻炼腰背肌，从而避免了腰肌劳损的再次复发。