长期睡眠不好，影响因素比较多，常见的有情绪影响，比如情绪紧张，焦虑抑郁或者是压力过大，平时睡眠不规律，经常熬夜，或者是睡眠环境的变化，睡眠环境过度嘈杂，光线过量。白天入睡时间过久，也会引起眼睛的睡眠质量下降。

首先是要规律作息，避免经常熬夜，第二是下午和晚上避免饮用茶或者是咖啡，保证睡眠环境安静，光线不要过量。另外，在睡前避免激烈的运动和情绪的剧烈波动。也可以同时应用药物改善，比如阿普唑仑、佐匹克隆、艾司唑仑、氯硝西泮或者是盐酸曲唑酮等等，一般经过上述调整和药物治疗，睡眠质量就会有所改善。