健身腰部拉伤，常用的快速恢复方式主要有以下几种。

首先就是要注意休息，避免劳累以及剧烈运动，避免过度负重。

同时也要注意保暖，避免受凉，局部进行适当的热敷，有条件的患者也可以配合一些理疗的治疗，比如针灸、艾灸、推拿、按摩、红外线、超短波冲击波的。

如果疼痛严重，也可以采用药物治疗，比如口服或外用，一些消炎镇痛类的药物布洛芬双氯芬酸钠塞来昔布艾瑞昔布依托考昔消炎止痛膏、云南白药膏等。

如果经过上述治疗后，仍然没有缓解，而需要及时前往医院进行，有进一步的就诊检查，明确相关的原因，及时的进行对症处理，避免延误病情导致疾病加重影响下一步的康复。