白天走路多了，晚上腿疼，首先可以通过热敷，其次可以通过拉伸的方法来进行缓解。

白天走路走多了，是由于肌肉局部的乳酸等代谢产物没有很好的及时消散而引起的酸痛。通过热敷可以扩张血管，增加血液的流动，使得局部肌肉代谢产物可以得到更好的冲散。热敷的方法没采用55度左右的热毛巾或者是热水袋。腿疼的地方进行持续15至20分钟左右的热敷，随后需要进行肌肉的拉伸。肌肉的拉伸通常可以参照网络，在大腿前部是股四头肌，在大腿后部是国绳肌，在小腿前部是颈前肌，在小腿后部是小腿三头肌，输入相应名称来进行拉伸教程的学习。