长期腰痛，主要是由于腰肌出现了劳损而引起的。

腰肌出现劳损后，肌肉会产生痉挛，僵硬的状态。在日常生活以及工作甚至搬东西时，肌肉会产生微小的损伤，这种微小的损伤，就会产生疼痛。处理的方法，首先，就要避免不良的生活习惯。尤其是久站、久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长等，腰部持续腰部肌肉持续发力的状态。

其次，可以通过佩戴腰围给与腰部辅助支撑，减少腰部肌肉发力，使得腰部肌肉得到放松。其次，可以进行腰部肌肉的热敷和拉伸，进一步放松紧张的肌肉。热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋热敷15分钟。配合腰部肌肉拉伸方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。