腰部按下去会痛的原因，通常是因为腰部的肌肉出现了损伤，以及腰部肌肉周围出现乳酸等代谢产物堆积，在按压时会产生物理性质的刺激疼痛以及化学性的刺激疼痛。

对于这种情况的出现，首先要及时进行腰部肌肉的保护，可以通过佩戴腰围，增加平躺时间，来促进腰椎周围肌肉修复。也可以在疼痛比较稳定后进行腰部的热敷和肌肉的拉伸。具体拉伸的程度需要在无痛范围内进行拉伸，也就是进行拉伸动作时不产生腰部的疼痛，但要将这个动作做到最大的幅度。具体拉伸的动作可以参照网络腰部肌肉拉伸视频。