平躺久了以后腰疼，是因为长时间的平躺，导致腰部肌肉一个长时间的收缩紧绷的状态，进一步引起腰部肌肉的一个急性劳损。

一般情况下来讲，如果疼痛不严重，我们建议注意休息，避免过度活动。休息的话尽量以正常的生理弯曲和姿势卧床休息为主，比如说平躺和侧卧位可以交替进行，尽量不要保持同一个姿势时间太长。如果疼痛的比较严重的话，我们建议局部应用一些活血化瘀的药物，比如说云南白药膏、消肿止痛膏、藤黄健骨片等等，还可以口服一些消炎止痛的药物，比如说洛索洛芬钠、双氯芬酸钠等等。如果疼痛长时间不缓解，还可以佩戴腰部的护具，腰部的护具可以分散腰部肌肉受到的应力，进一步保护腰肌、促进腰肌劳损的恢复。如果疼痛长时间不恢复，还可以做一些针灸、推拿、按摩、牵引等等相关治疗。最后，我们建议去医院做进一步的检查，明确腰部有没有什么器质性的病变。