要软组织挫伤是可以自愈的，只是自愈时间相对较长。

在临床上可以使用药物以及综合治疗方式来缩短治愈的时间，从而更快的缓解临床症状，首先要卧床休息，其次可以通过外用或者口服非甾体抗炎类药物，比如外用扶他林软膏，口服美洛昔康等来对症处理，缓解疼痛，有条件的患者还可以通过去正规医院就诊，去康复科进行康复理疗来进一步加速腰部软组织的康复。