便秘可以多吃蔬菜、水果、粗粮，多喝水，多活动，尽量避免煎、炸、干、硬等等上火的食物。蔬菜方面可以吃一些地瓜叶、芹菜等等含纤维素比较多的。粗粮方面，可以多吃一些蒸地瓜、玉米、麦片等等。水果方面，可以多吃一些苹果、香蕉、梨、火龙果等等。苹果最好能够带皮一起吃，香蕉最好是自然成熟的香蕉，这样对的通便效果会比较好。

同时，要保持生活作息规律，保持心情愉悦，不要有太大的压力，最好能够养成定时排便的好习惯。